ćwiczenia na wszystko

[...] na podłodze, pchając jednocześnie biodra w tył, wyciągam się do przodu, zachowując plecy proste. W takiej pozycji wytrzymuje średnio po 10-15 sekund. Podchodzę do tego "ćwiczenia" po 5 razy. - próbuje wykonać "motylka". Siedząc na podłodze, mam złączone stopy jak najbliżej siebie i próbuję docisnąć kolana do ziemi. Dociskam przez 15 sekund. [...]

[...] bólem przy ćwiczeniu itd. itd. Planu nikt Ci nie będzie układać, co najwyżej sam coś pokaż poprawionego przez siebie, ale nie w 5 minut, posiedź nad tym, przeanalizuj które ćwiczenia jak na Ciebie działają, ale na pewno nie wyrzucaj MC,Przysiadu, ławę łatwo zastąpić, a nawet powinno się pompkami na poręczach, poprawnie zrobione są lepsze niż [...]

[...] się nad wrzuceniem zgłoszenia tutaj. Chwilowa awaria z plecami - prostowniki między innymi - ale wg mnie znaczna poprawa i po środowej wizycie u fizjo zamierzam wznowić ćwiczenia. Dlatego wrzucę z pamięci to co robiłam poprzednio, ale nie jest to zbyt dokładna rozpiska ;( Dodatkowo u mnie wszystko jest w lekkim chaosie od maja - kiedy to [...]

Relacja z treningu Wszystkie ćwiczenia 3x15. Starałem się dobierać ciężary tak aby były zaniżone wg wskazówek WOODYNA, ale nie zawsze mi się to udawało Wyciskanie na skosie sztanga - 25/30/35 - wszystko lekko ciężar zaniżony. Przysiady - 30/35/40 - w ostatniej serii była walka, ale dałem radę Unoszenie sztangielek bokiem połączone z wyciskaniem [...]

[...] na dysku i wrzuce linka, to są skoki, wyskoki, wieloskoki itp. siłowy trening w zasadzie rozpisałem ta pochodna ACT się ciekawie sprawia, warto dorzucić dynamicznie ćwiczenia, jak zarzut,rwanie etc. ale znowu pakujemy się na głęboką wodę bo robi się tak dużo opcji ćwiczenia i każda ma swoje wady i zalety że trzebaby napisać ksiażke, [...]

[...] nie umiem chodzić, nastapił zanik mięśni, boję się stanąć na nogę, poza tym nie mogę bo kolano nie zgina się w pełni. Proszę o radę jak powrócić do pelnej sprawności, jakie ćwiczenia wykonywać, żeby móc juz normalnie chodzić, no i przede wszystkim czy będe mogła wrócić do sportu? Nie umiem bez tego życ, a tu już miesiąc calkowitego [...]

Na pewno cwiczenia silowe wyzwalaja hormon wzrostu wiec to jest atut by urosnac. Aczkolwiek takie cwiczeni jak martwy ciag mocno obciazaja kregoslup.Mozna je zastapic innymi cwiczeniami ale oczywiscie nie da to takiego efektu jak "martwy". Przysiady takze obciazaja kregoslup. Dlatego mozna zastapic je cwiczeniami na maszynie, ktore mniej [...]

[...] +100 kcal (fitatu jest obszerniejsze jeśli chodzi o wybór firm). 5. Jako, że dołożyłem aktywność, w postaci imitacji treningu siłowego w warunkach domowych (mogę wrzucić ćwiczenia, w razie pytań) - w ostatnim tygodniu dołożyłem sobie 100 kcal i kalorykę zawieszam w okolicy 2500 kcal. Względem poprzedniego tygodnia +0,3kg na wadze. Mam [...]

[...] płaszczkowate i strzałkowe długie -wykonanie- Ćwiczenie to można wykonać za pomocą specjalnej maszyny(gif 2), jak i przy użyciu sztangi(gif 2a). Są trzy wersje ćwiczenia-ze względu na ułożenie stóp-każda atakuje mięsnie pod innym katem: - stopy ułożone równolegle, - stopy ułożone palcami na zewnątrz, - stopy ułożone palcami do [...]

BDN, wszystko zalezy od Twoich celow. Nie ma jednej recepty na to, ile sie nalezy rozciagac, bo to zalezy co chcesz osiagnac. To, ze na jednej stronie akurat tak pisze, wcale nie oznacza, ze trzeba sie do tego od razu stosowac bez wzledu na to, jaki cel chce sie osiagnac. Mozesz sie rozciagac rowniez raz w tygodniu, jak chcesz, tyle ze to Ci [...]

[...] kulturystycznych. I nie interesuje mnie w sumie ta cała terminologia FBW, HBW itp. Nie będę używał tych skrótów a jak użyłem to był to skrót myślowy. Po prostu będę pisał ćwiczenia w moim treningu. Czasem zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej przez cykl 1-2 tygodniowy, czasem na podtrzymaniu a czasem siłownia w ogóle mi nie w głowie. [...]

[...] nie wiem, co się przyplątało. Najpierw gorączka i gardło- lekarz i antybiotyk, teraz katar, kaszel i gardło też nie odpuszcza.Treningi nadal odpuszczam, bo średnio widzę ćwiczenia z gilem do pasa.Już mnie to wkurzać zaczyna, chciałabym jak najszybciej wrócić na siłkę, a obawiam się, ze w kolejnym tygodniu mi sie to nie uda(nawet jak jakimś [...]

[...] i będziesz brał go z głową to napewno nie będziesz miał problemu z "małym" bo to nie tak działa (poczytaj więcej się dowiesz) 6 spalanie tłuszczu - organizm spala tłuszcz kiedy ma deficyt energetyczny a co za tym idzie odpowiednia dieta i ćwiczenia (aeroby i HIIT) bez tego żadne środki ci nie pomogą. mam nadzieje że pomogłem Pozdro

[...] 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety 8. TRENING: [...]

[...] POWT. 4>Szrugsy sztangielkami ?? - jaki ciężar - bardzo duży czy lepiej mneijszy ?? TAKI ZEBY ZROBIC ZAŁOŻONĄ ILOŚĆ POWT Z POPRAWNĄ TECHNIKĄ 5> czyli na biceps dwa ćwiczenia?? - bo jakoś nie rozumiem - mam nie robić modlitewnika i 3*7 ?? TAK , DWA ĆWICZENIE PO PLECACH STARCZY 6> co do tricepsu - nie mam wyciągu górnego - i dolnego [...]

Wiec tak zaczne od diety i cwiczen na barki: Dieta na oko - od 5 do 7 posilkow dziennie (od 15/20 do okolo 30g bialka na posilek) 1. Sniadanie 7:30 rano 2. II Sniadanie 10:00 - 11:00 rano 3. III Sniadanie (lunch) :) 14:00 - 15:00 4. Obiad 5. 2gi Obiad (zazwyczaj 1h po cwiczeniach) - zaraz po cwiczeniach gainer 6. Kolacja 7. Posilek przed spaniem. [...]

[...] na wszystkie treningi, zacznij spokojnie i z głową Co do treningu z własnym obciążeniem to różnie ludzie mówią i uważają, raczej na każdej sekcji stosuje się takie ćwiczenia, chyba Fiodor ćwiczył tylko tak, trener Adamka mówił gdzieś w wywiadzie że Adamek też sztangi nie dotyka, to raczej indywidualnie się dobiera trening pod zawodnika. [...]

b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Przenoszenie bym wyrzucił, poręcze mile widziane. c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Wznosy barków (szrugsy) - [...]

Gdzie się nie obrócić tam ściana :/ Guzik prawda Raczej gdzie się nie obrócić, tam wymówki i pozorne przeszkody Aby ćwiczyć, nie potrzeba NIC, poza chęciami Bez sprzętu wykonuje się przecież przysiady, pompki, podciągania, całą masę innych ćwiczeń gimnastycznych. Ćwiczenia aerobowe też można uprawiać i bez sprzętu i z chorym kolanem, wystarczy [...]

[...] PP i PJ robiłam rozgrzewkę 5 x 5 kg. Bałam się przy tym obwodzie, że mogę sobie coś z plecami zrobić (PJ robiłam dzisiaj pierwszy raz w życiu), ale wszystko ok, chociaż te ćwiczenia są bardzo dynamiczne. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89c2c9c1843245c0b726db96a8983cb6.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżka) WARZYWA ZIELONE W MISCE: kiełki [...]